Dit boek was niet mijn boek. Als je echt met sport en voeding bezig bent is het een goed boek, alles mooi weergegeven en beschreven. Wil je jezelf een nieuw eetpatroon aanleren dan zou ik een ander boek kiezen. Ik vond het voedingsschema erg eentonig voor een maand. Vind ook dat er iets beter nagedacht moet worden over de combinaties om zo verspilling te voorkomen zoals 1x per week de griekse yoghurt, wat moet ik met het restant? Nu snap ik wel dat je zelf ook kan nadenken, maar vind het toch jammer. Daarbij vond ik de hoeveelheid recepten tegenvallen

Bij het lezen van dit boek blijf ik me verbazen over de uitspraken van mevr. Lourens. Ze spreekt over 'falen' als je wat chocola eet, en vrienden die een wijntje met je willen drinken werken je alleen maar tegen uit jaloezie. Ik heb hier zelf in ieder geval niks nieuws van geleerd dus ik zou het boek niet aanraden.

Het is een mooi boek, veel platen en duidelijk omschreven. De oefeningen zijn niet altijd duidelijk en er staat vaak ook niet bij 'waarom' je iets zou doen. Als je sport moet je bijvoorbeeld het sport dieet volgen, het is mij niet duidelijk of ze het hier heeft over iemand die 1 keer per week sport, of 5 keer. Hiernaast vind ik het erg saai om vier weken lang hetzelfde te eten, ook hadden er wel iets meer recepten bij gemogen. Als laatste puntje vind ik het jammer dat er geen alternatieven staan voor bepaalde maaltijden, wat staat er bijvoorbeeld gelijk aan een proteïne shake?

Ik vind de combinatie van oefeningen met een dieetplan in fases erg aantrekkelijk en heb daarom het boek gekocht. De recepten zijn nauwelijks recepten te noemen, veel is ingredienten bij elkaar doen. Je kunt het zelf wel smakelijker bedenken. Bovendien moet je wel relatief veel spullen kopen die je niet op krijgt Binnen de houdbaarheideriode en dan weg moet gooien. (100 ml amandelmelk, 10 g humus)
Ik denk dat ik een van de weinigen ben die vind dat je relatief veel moet eten. De eiwitshakes doe ik niet want ik moet me al vol eten aan eieren, vis en tartaar en gehakt. Het eiwit gehalte lijkt me extreem hoog. En 17 eieren in de week! En nog geen twee stuks fruit per dag wat ik vreemd vind. Het gaat in tegen de adviezen van het voedingscentrum, dat is zeker. Misschien goed als je aan bodybuilden gaat doen? De sport oefeningen vind ik wel nuttig maar zeker niet allemaal te doen als beginner.
Ik lijk voorlopig weinig af te vallen door dit dieet en oefeningen. Ik denk dat gezond verstand in gezond eten in combinatie met de oefeningen voor mij misschien beter werken.

Ik heb dit 12 weken lang volgehouden, zonder er heel veel bij te sporten. De sportschema’s zijn wel heel fijn, zowel die voor thuis als voor in de sportschool. De voedingsschema’s zijn goed vol te houden door de afwisseling en vond de recepten erg lekker! Ik ben ruim 7 kg kwijt geraakt. Zeker een aanrader!

Dit boek geeft de essentie van diëten voor het afvallen weer: niet 'niets eten' maar gezond eten staat centraal. Het boek geeft veel vrijheid maar vereist zeker enige vorm van discipline. De foto's met oefeningen zijn helder en duidelijk. Mijn vrouw is dankzij dit boek in drie weken ruim 4 kilo afgevallen!

Behalve een snelle levering, ben ik ook zeer tevreden over het product. Het boek biedt voor leken erg veel, nuttige, uitleg. De uitleg is redelijk beknopt, leest makkelijk weg en is duidelijk. Veel inzichten in (de werking van) bepaalde voedingsstoffen, tips en tricks qua food en trainingen: ik kom er een eind mee! Wat je dagelijks mag eten is gevarieerd; dit maakt het voor mij goed vol te houden. Tevens zijn de recepten makkelijk én snel te bereiden. Voor mij, met fulltime baan en veel vrijetijdsbestedingen, echt ideaal. Het doel waarvoor ik het gekocht heb: bewuster worden van wat ik eet en wat kilo's verliezen, zonder mijzelf uit te hongeren of een crashdieet te volgen. Het effect: het werkt en ik voel mij er goed bij! Ik voel me fitter en verlies kilo's. Wat mij betreft een effectief boek, met lekkere en efficiënte maaltijden.

Ik heb al andere boeken of sport en voeding thuis, maar vind deze erg goed. Van andere reviewers lees ik kritiek op te weinig recepten. Het klopt dat het boek er niet vol van staat, maar het is dan ook geen kookboek. Je kunt er vanalles in lezen over gezond eten en het sportweekplan is top.

Het trainingsschema voor thuis is veel te zwaar voor een beginner. Het zijn echt meteen 150 squats enzo en nog andere zware buikspieroefeningen waarvan ik ze niet kan uitvoeren omdat het te belastend is voor mijn rug om ze meteen zo vaak te doen. 60 keer gaat prima, maar 150??? Dit zou volgens fajah ook fout in het boek staan bij bepaalde oefeningen,maar welke precies weet ik niet. Dit is vervelend. Ook zijn enkele oefeningen onduidelijk afgebeeld (gelukkig niet allemaal) en heb ik geen flauw idee hoe ik ze precies moet doen, er is geen filmpje waarin fajah de bewegingen duidelijk laat zien. Ook heb je echt veel ruimte nodig voor de oefeningen, deze passen niet in mijn huis en zou ik in een grote zaal moeten doen (bijv waar je vijftien grote sprongen vooruit moet doen, wie kan dat nou in zijn kamertje?). Het dieet is oke, maar al dat gedoe over cutten en intermittent fasting (20 uur achter elkaar niet eten), wel erg radicaal en niet te doen voor iemand die zijn dieet gewoon lekker simpel wilt houden en er niet teveel over wilt nadenken gedurende zijn dag. Ook praat ze erg veel over zichzelf dat je denkt van, zeg het nou maar gewoon. Ook worden dingen 2 keer gezegd. Ook moet je bepalen of je endomorf etc. bent, maar dat kan je ook niet goed zelf bepalen. Niet bij iederen is dit zo duidelijk te zien. Wel staan er lekkere recepten in en is het dieet verder wel oke, maar ze raad wel iedere avond aan een of ander eiwitpoeder te drinken. Hier ben ik absoluut geen van fan en past ook niet als je gewoon zo normaal mogelijk wilt eten. Misschien klink ik wel negatief, maar ja. Als de oefeningen wat duidelijker worden uitgelegd dmv. een filmpje op de bijbehorende site zou ik al een stuk blijer zijn met dit boek.

Mooi boek alleen heel kostbaar om alles te maken en moeilijk inpasbaar bij het dagelijks leven
Spijt van de aanschaf